Body Part Splits

Παρακάτω είναι τα υπέρ και τα κατά, της μεθόδου.

=

Τα υπέρ του Body Part Split Training

  • Το split training σου επιτρέπει να δώσεις τη μέγιστη μυϊκή ένταση ανεξαρτήτως του επιπέδου σου.
  • Τα επαναλαμβανόμενα σετ σε μία μυϊκή ομάδα θα οδηγήσουν σε μυϊκή ενδυνάμωση ή και υπερτροφία.
  • Το split training σου επιτρέπει να βγάζεις περισσότερες από τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
  • Αν βγάζεις περισσότερες προπονήσεις, θα μπορείς να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στα αδύναμα σημεία της φυσικής σου εμφάνισης ή στην υπερτροφία συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
  • Σε αυτή την προπονητική ρουτίνα οι μυϊκές ομάδες έχουν μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης.
  • Οι περισσότεροι επαγγελματίες του κλάδου του fitness συμφωνούν πως το split training ταιριάζει περισσότερο στους αθλητές του bodybuilding και τους αθλούμενους με στόχο το οπτικό αποτέλεσμα.
  • Το split training σε σχέση με το total body training στοχεύει εβδομαδιαία μεγαλύτερο ποσοστό των κινητικών μονάδων του σώματός μας (motor units). Καθώς μία συγκεριμένη μυϊκή ομάδα φτάνει στην κόπωση, επιστρατεύονται περισσότερα motor units, τα οποία είναι χρήσιμα για την υπερτροφία.
  • Η πιο δύσκολη προπόνηση σε αυτό το προπονητικό μοτίβο είναι πιο εύκολη από μία προπόνηση στο total body. (για παράδειγμα πόδια vs όλο το σώμα)
  • Είναι εύκολο να ακολουθήσεις εξειδικευμένα πρωτόκολλα υπερτροφίας π.χ drop sets, cluster sets, trisets κ.α.
  • Σε αυτή τη ρουτίνα είναι σχετικά πιο εύκολο να μάθει κανείς πώς να εκτελεί με ιδιαίτερη αυτοσυγκέντρωση τις ασκήσεις.
  • Μετά από κάθε προπόνηση νιώθεις μυϊκό πιάσιμο (σπασμό), που διαρκεί για κάποιες μέρες, στη μυϊκή ομάδα που δούλεψες. ( Σε κάποιους ανθρώπους αρέσει αυτό το αίσθημα, σε άλλους πάλι, όχι.)
  • Το split training είναι ιδανικότερο αν προπονείσαι σε καθημερινή βάση.

Θα είναι πιο εύκολο να εκτελείς superset, χάρη στα οποία μειώνεται ο χρόνος της προπόνησης σου.

=

Τα κατά του Body Part Split Training

  • Οι προπονήσεις αυτής της ρουτίνας πρέπει να σχεδιάζονται με προσοχή, ώστε να μην καταπονούνται περισσότερο ορισμένες μυϊκές ομάδες σε σχέση με τις υπόλοιπες ανταγωνιστικές τους.
  • Σε αυτό το προπονητικό μοντέλο είναι δύσκολο να ενσωματώσουμε ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, για παράδειγμα ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής και ολυμπιακή άρση βαρών.
  • Αυτές οι προπονήσεις δεν οδηγούν στη συνολική κόπωση του σώματος, με αποτέλεσμα ο αθλούμενος να μην είναι προπονημένος σε αυτήν την κατάσταση.
  • Θα πρέπει να καθορίσεις μετά από πολύ πειραματισμό και συνεχείς αναπροσαρμογές το επαρκές προπονητικό ερέθισμα-φόρτο ώστε να ανταποκρίνεται στο χρονικό διάστημα ανάρρωσης.
  • Ίσως χρειάζεσαι 4-5 προπονήσεις για να καλύψεις όλες τις μυϊκές ομάδες, άρα απαιτείται περισσότερος χρόνος εβδομαδιαίως για να ολοκληρωθεί η εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων.

Χρήση Cookies

Θα θέλαμε να χρησιμοποιήσουμε cookies σε αυτόν τον ιστότοτοπο για να βελτιώσουμε την μελλοντική σου εμπειρία. Μπορείς να δώσεις αλλά και να αποσύρεις την συγκατάθεσή σου οποιαδήποτε στιγμή.