• Το split training σου επιτρέπει να δώσεις τη μέγιστη μυϊκή ένταση ανεξαρτήτως του επιπέδου σου.
• Τα επαναλαμβανόμενα σετ σε μία μυϊκή ομάδα θα οδηγήσουν σε μυϊκή ενδυνάμωση ή και υπερτροφία.
• Το split training σου επιτρέπει να βγάζεις περισσότερες από τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
• Αν βγάζεις περισσότερες προπονήσεις, θα μπορείς να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στα αδύναμα σημεία της φυσικής σου εμφάνισης ή στην υπερτροφία συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
• Σε αυτή την προπονητική ρουτίνα οι μυϊκές ομάδες έχουν μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης.
• Οι περισσότεροι επαγγελματίες του κλάδου του fitness συμφωνούν πως το split training ταιριάζει περισσότερο στους αθλητές του bodybuilding και τους αθλούμενους με στόχο το οπτικό αποτέλεσμα.
• Το split training σε σχέση με το total body training στοχεύει εβδομαδιαία μεγαλύτερο ποσοστό των κινητικών μονάδων του σώματός μας (motor units). Καθώς μία συγκεριμένη μυϊκή ομάδα φτάνει στην κόπωση, επιστρατεύονται περισσότερα motor units, τα οποία είναι χρήσιμα για την υπερτροφία.
• Η πιο δύσκολη προπόνηση σε αυτό το προπονητικό μοτίβο είναι πιο εύκολη από μία προπόνηση στο total body. (για παράδειγμα πόδια vs όλο το σώμα)
• Είναι εύκολο να ακολουθήσεις εξειδικευμένα πρωτόκολλα υπερτροφίας π.χ drop sets, cluster sets, trisets κ.α.
• Σε αυτή τη ρουτίνα είναι σχετικά πιο εύκολο να μάθει κανείς πώς να εκτελεί με ιδιαίτερη αυτοσυγκέντρωση τις ασκήσεις.
• Μετά από κάθε προπόνηση νιώθεις μυϊκό πιάσιμο (σπασμό), που διαρκεί για κάποιες μέρες, στη μυϊκή ομάδα που δούλεψες. ( Σε κάποιους ανθρώπους αρέσει αυτό το αίσθημα, σε άλλους πάλι, όχι.)
• Το split training είναι ιδανικότερο αν προπονείσαι σε καθημερινή βάση.

Θα είναι πιο εύκολο να εκτελείς superset, χάρη στα οποία μειώνεται ο χρόνος της προπόνησης σου.